Fitness: l’allenamento per addominali in 7 minuti, i consigli del personal trainer
Il personal trainer dà consigli su come migliorare gli addominali
 
                                            Per
ottenere addominali scolpiti non è necessario faticare per ore in una sala pesi
o su un tapis roulant. Ad affermarlo alla rivista Men's Health è il top trainer
Jahkeen Washington, che ipotizza un allenamento di 7 minuti al giorno per
raggiungere i propri obiettivi.
Gli esercizi per migliorare gli addominali
Si tratta di esercizi intensi e impegnativi, ma relegati in un lasso di tempo breve. Non hanno bisogno di attrezzature, poiché utilizzano il peso corporeo per la resistenza. L’essenziale in questa modalità di allenamento è lo sforzo, quindi una volta iniziato non si deve tralasciarlo. Jahkeen Washington consiglia di eseguire il Jumping Jack - saltando velocemente e allargando gambe e braccia – per 20 secondi. Segue l’High Knees - corsa sul posto a cui si aggiunge il movimento verticale delle braccia – sempre per 20 secondi. Poi il Plank to Bear – ossia poggiare le braccia al suolo, e muovere le gambe in maniera alternata – per 25 secondi, perché tale esercizio rafforza gli addominali trasversali.
Schede
Il plank
Dopo un riposo di 10 secondi, si passa al Cross V-Up: ci si sdraia sul pavimento a faccia in su con entrambe le braccia lungo i fianchi, si alza la gamba sinistra in aria mentre allo stesso tempo si eleva il braccio destro verso la gamba, per poi ripeterlo in maniera inversa. Si passa al High-Low Plank to Arm Reach: una volta assunta la posizione di plank con le spalle sopra i polsi e il corpo in linea retta, si alza il braccio destro e si mantengono gli addominali contratti. Infine c’è l’Oblique Twist: ci si siede sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, si contraggono gli addominali spostandosi a destra e sinistra con un angolo di circa 45 gradi (anche stringendo con una palla o un peso).
© Riproduzione riservata
Potrebbe Interessarti
 
                                                                                    Film animazione Monster Mia, trama e produzione
Un nuovo film per famiglie in uscita nel 2026
 
                                                                                    Film di guerra Call of Duty, le novità
Scopri Call of Duty, il war movie con Salma Hay, tratto dal videogame. Trama, cast
 
                                                                                    Thessaloniki International Film Festival, i film in concorso
Scopri il programma del Thessaloniki International Film Festival: trama e cast dei film
 
                                                                                    Film horror sequel Scream 7, il ritorno del killer con Neve Campbell e Isabel May
Scopri Scream 7, il film horror con Neve Campbell, Isabel May. Trama, cast, uscita, trailer
 
                                                                                    Marillion tornano in Italia per un concerto evento a Pompei: info biglietti
La band live per l'unica data italiana
.webp) 
                                                                                    Tetsuo Hara a Lucca Comics & Games 2025
La mostra e gli appuntamenti con il Maestro
 
                                                                                    Il Collegio 9, su RaiPlay le nuove puntate: boom di visualizzazioni
La nuova classe catapultata nel 1990
 
                                                                                    Tale e Quale Show, le anticipazioni della sesta puntata: special guest Sergio Friscia
In onda su Rai 1
 
             
                                                 
                            
                            
                            
                            
                            



 
                        