Fitness: l’allenamento per addominali in 7 minuti, i consigli del personal trainer

Per ottenere addominali scolpiti non è necessario faticare per ore in una sala pesi o su un tapis roulant. Ad affermarlo alla rivista Men's Health è il top trainer Jahkeen Washington, che ipotizza un allenamento di 7 minuti al giorno per raggiungere i propri obiettivi.

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Gli esercizi per migliorare gli addominali

Si tratta di esercizi intensi e impegnativi, ma relegati in un lasso di tempo breve. Non hanno bisogno di attrezzature, poiché utilizzano il peso corporeo per la resistenza. L’essenziale in questa modalità di allenamento è lo sforzo, quindi una volta iniziato non si deve tralasciarlo. Jahkeen Washington consiglia di eseguire il Jumping Jack - saltando   velocemente e allargando gambe e braccia – per 20 secondi. Segue l’High Knees -  corsa sul posto a cui si aggiunge il movimento verticale delle braccia – sempre per 20 secondi. Poi il Plank to Bear – ossia poggiare le braccia al suolo, e muovere le gambe in maniera alternata – per 25 secondi, perché tale esercizio rafforza gli addominali trasversali. 

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Il plank

Dopo un riposo di 10 secondi, si passa al Cross V-Up: ci si sdraia sul pavimento a faccia in su con entrambe le braccia lungo i fianchi, si alza la gamba sinistra in aria mentre allo stesso tempo si eleva il braccio destro verso la gamba, per poi ripeterlo in maniera inversa. Si passa al High-Low Plank to Arm Reach: una volta assunta la  posizione di plank con le spalle sopra i polsi e il corpo in linea retta, si alza il braccio destro e si mantengono gli addominali contratti. Infine c’è l’Oblique Twist: ci si siede  sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, si contraggono gli addominali spostandosi a destra e sinistra con un angolo di circa 45 gradi (anche stringendo con una palla o un peso).

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