Fitness: l’allenamento per sviluppare i muscoli delle spalle

I consigli dell’istruttore di fitness

L’istruttore di fitness e fondatore di Built with Science, Jeremy Ethier ha offerto dei consigli sugli esercizi da eseguire per allargare e rinforzare le spalle. In un video spiega che i muscoli da sviluppare afferiscono a tre regioni: i deltoidi anteriore, laterale e posteriore.

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Gli esercizi per sviluppare i muscoli delle spalle

Uno degli esercizi consiste nell’afferrare un cavo o una fascia ed eseguire un sollevamento laterale con una mano. Con dei manubri, si consigliano due esercizi che avranno lo stesso effetto: il primo consiste nel sollevarli lateralmente e inclinati, sfidando così i deltoidi. Il secondo esercizio prevede il sollevamento laterale. Quando si procede con un peso maggiore, si potrebbe scoprire che le ripetizioni sono molto più difficili di quanto si immaginasse: Ethier suggerisce che una volta trovato un peso che consente di eseguire ripetizioni efficaci, occorre concentrarsi su esso invece che fare più ripetizioni. Per la frequenza di allenamento, consiglia due o tre volte a settimana per stimolare una maggiore crescita: "Quello che consiglierei è iniziare scegliendo due giorni nella tua routine per allenarli, purché ci sia almeno un giorno di riposo tra i due giorni", afferma.