Fitness: i consigli per prepararsi alla stagione estiva

La dieta e il sonno sono due fattori fondamentali

Per prepararsi ai mesi estivi, dott.ssa Asma Alam - nutrizionista/dietista presso lo studio di benessere Gandharva e Vijay Thakkar – al magazine Hindustantimes ha dato alcuni consigli con l’obiettivo di tonificarci e sfoggiare un fisico sano. Gli esperti di fitness infatti rivelano che per rassodare il corpo occorre iniziare a lavorare nei periodo invernali, perché i cambiamenti non avvengono dall'oggi al domani. L'idea non è di arrivare agli obiettivi, ma di rinforzare i progressi una volta raggiunti: il primo consiglio è di idratarsi, perché tale azione regola l'appetito, i livelli del metabolismo, combatte la stitichezza e aumenta i livelli di combustione delle calorie.

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La dieta e l’attività fisica per prepararsi ai mesi estivi

Per quanto concerne la dieta, occorre includere cibi sani nell’alimentazione quotidiana, evitando bevande molto gassate, grassi malsani o cibi zuccherati. L'idea non è di mangiare di meno, ma di mangiare sano, con basso contenuto calorico: carote, cetrioli, lattuga, papaia al basso contenuto calorico uniscono la capacità di offrire alti livelli di sazietà. È meglio evitare le abbuffate, cercando invece di pianificare ogni pasto della giornata, con le porzioni idonee a se stessi, massimizzando l'apporto proteico. L’attività fisica prevede la possibilità di effettuare piccoli e facili esercizi per rimanere motivato, combinando l’allenamento con attività ad alta intensità, cardio o allenamento con i pesi: ciò aiuta a eliminare la noia, e mantenere una buona massa muscolare. 7-9 ore di sonno al giorno mantengono il corpo e la mente attivi per l'intera giornata successiva: prima di coricarsi, è possibile optare per bevande come camomilla, per migliorare la qualità del sonno.