Fitness: i consigli per portare a termine gli obiettivi settimanali

Uno dei motivi per cui non si portano a termine gli obiettivi  di fitness, è che sono tropo sproporzionati rispetto a ciò che si riesce ad eseguire. La giornalista Krista Stevens – esperta di divulgazione nell’ambito della salute – sul magazine FloridaToday ha fornito alcuni consigli su come mantenere vivi gli obiettivi che ci si è preposti: ad esempio, se  si sta cercando di perdere peso, occorre iniziare impostando una quantità specifica di peso che si tenderà a ottimizzare, per assegnare anche una sequenza temporale. Una recente ricerca ha dimostrato che gli obiettivi specifici sono stati più efficaci, e sono indicati come "Obiettivi SMART".

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Come portare a termini gli obiettivi di fitness

Si tratta di S = specifico: dovrebbero essere definiti e articolati con un chiaro risultato finale in mente. M = misurabile: dovrebbe essere quantificabile. R = Raggiungibile: più sono realisticamente realizzabili, più possono essere e suddivisi in fasi gestibili. R = Rilevante. T = basato sul tempo.

Invece di dire semplicemente: "Voglio perdere peso", la frase è: "Voglio perdere 6 chili entro gennaio". Una volta stabilito l’obiettivo, occorre creare un piano dettagliato su come raggiungerlo. Se si sa di avere del tempo libero dopo il lavoro dal lunedì al venerdì, il programma va sviluppato per questo periodo. "Mi allenerò dal lunedì al venerdì per un'ora dopo il lavoro."

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Oltre a trovare un obiettivo specifico e un piano dettagliato, è anche importante renderlo divertente: la  ricerca ha dimostrato che molto probabilmente le persone continueranno a optare per il loro obiettivo se è divertente. Occorre poi coerenza, e imparare a dare priorità agli obiettivi, concentrandosi sul raggiungimento di quelli più importanti. Infine, si può perdonare se stessi se si commettono errori. Se il primo giorno in cui si esegue un esercizio moderato ci si può aspettare di avvertire più energia, meno stress e più felicità, con il tempo potrebbe subentrare la noia. Ma dopo una settimana in cui si è eseguito il percorso, si potranno vedere i progressi quando ci si pesa. Questi risultati positivi aiuteranno a mantenersi motivati, e continuare il proprio stile di vita sano.

Krista Stevens fa anche allenamenti dal vivo giornalieri gratuiti su TikTok a partire dalle ore  9:00 EST.

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