Fitness, i consigli per tonificare i glutei

Con l’avvicinarsi della stagione estiva, sfoggiare un bikini e un corpo filiforme vanno di pari passo. Per lavorare su questa parte del corpo, Cindy Whitmarsh – esperta di fitness – ha mostrato alcuni consigli sul magazine Kusi.com.

Gli esercizi per tonificare i glutei con gli squat

Home Booty Band Workout è il titolo della sessione, e l’obiettivo è tonificare i glutei con allenamenti da casa. Whitmarsh consiglia di eseguire ogni esercizio per un minuto intero, per due o tre volte. Il primo esercizio consiste nel sollevare il ginocchio in un movimento laterale. Segue una camminata con abduzione: si tratta del  movimento che allontana la gamba dalla linea mediana del corpo, e questa azione è impiegata ogni giorno quando si scende dal letto o dall’auto. Il terzo esercizio è lo squat  all'indietro, ossia si piegano le ginocchia in maniera alternata, portando il piede dietro la coscia. Seguono gli squat a calcio laterale, e quello in cui si sposta il ginocchio all'indietro. 

Si passa all’esecuzione del ponte glutei: ci si distende con la schiena e la testa sul tappetino, si piegano le gambe, si porta le braccia lungo i fianchi e si alza il bacino, contraendo i glutei, senza caricare il peso del corpo sul collo. Il Rev crunch consiste nell’essere seduti sul pavimento, e alzare le ginocchia, o singolarmente o in simultanea con il bacino che si avvicina ad esse.  Si conclude con la camminata sul tallone: il beneficio di questo movimento consiste nell'attivazione dei muscoli del piede, riducendo l'impatto sulle ossa del tallone e della caviglia, e tonificando la muscolatura in generale.