Fitness: gli esercizi per tonificare le cosce
Dieta e allineamento permettono di tonificare le cosce

Il grasso della coscia è causato da una combinazione di una dieta con eccesso calorico, cibo spazzatura, da uno stile di vita sedentario e genetica. È anche influenzato dall'età, dal sesso, dall'origine etnica e dal recente aumento di peso di un individuo. Come riportato dal magazine fitnessvolt.com, le donne sono più inclini al grasso interno della coscia rispetto agli uomini a causa degli ormoni progesterone ed estrogeni.
Secondo uno studio del 2012, ridurre da 500 a 1.000 chilocalorie al giorno dalla dieta dovrebbe comportare una perdita di peso da uno a due chili a settimana. Inoltre l'eccessiva assunzione di sodio fa trattenere l'acqua, che è depositata poi nella parte posteriore delle cosce. Un esercizio da abbinare a una sana alimentazione consiste nello stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno: con un manubrio tenuto davanti al corpo, ci si abbassa in uno squat spingendo i fianchi avanti e indietro. Si va più in basso possibile e ci si ferma, pre r poi ritornare alla posizione di partenza mentre si spingono i talloni.
Gli esercizi a corpo libero per tonificare le cosce
Un altro esercizio è quello – sempre in piedi – di fare un passo indietro con un angolo di 45 gradi, abbassarsi fino a quando il ginocchio posteriore tocca il pavimento. Si spinge la gamba anteriore e si torna alla posizione di partenza. Tutti questi esercizi andrebbero eseguiti per 12-15 ripetizioni.
Nell’affondo laterale si entra nella posizione di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle: si fa un passo di fianco con la gamba posteriore estesa, scendendo fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento. Si estende il ginocchio mentre si spinge indietro nella posizione di partenza.
Schede
Poi ci si mette in una posizione da tavolo con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi: la colonna vertebrale è neutra con un angolo di 90 gradi, si estende l'anca e si solleva il piede verso il soffitto. Poi si torna lentamente alla posizione di partenza.
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