Fitness, come mantenere i tricipiti della braccia tonici

Alcuni esercizi con manubri per i tricipiti

L’obiettivo di avere braccia più toniche e forti è raggiungibile allenando i tricipiti. Il nome “tricipite” deriva da una locuzione latina che significa “muscolo del braccio a tre teste”: il muscolo è infatti composto dal capo lungo, capo mediale e il capo laterale. Secondo quanto consigliato da Ebenezer Samuel - direttore fitness di Men's Health - tutto ciò di cui si ha bisogno è un set di manubri, e con un semplice esercizio si porta all'affaticamento totale del tricipite in tre serie: basta posizionarsi su pavimento, e si sposta il peso dalla posizione frontale a quella dietro il capo. L’essenziale è iniziare con pesi leggeri, perché i tricipiti si affaticano velocemente.

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Gli esercizi con i manubri e a corpo libero per tonificare i tricipiti

Poiché i tricipiti non sono muscoli lunghi, la contrazione del muscolo perde potenza rapidamente e dopo alcune ripetizioni, i pesi leggeri diventeranno quasi inesistenti, afferma a Everydayhealth.com Bethany Stillwaggon, personal trainer certificato dall'American College of Sports Medicine. Si possono eseguire da una a tre serie da 12 a 20 ripetizioni di alcuni tipi di esercizi. Il primo consiste nel sedersi su una sedia o una panca con le mani sul sedile accanto, e i piedi appoggiati sul pavimento: sollevando il fondoschiena dalla sedia , si abbassa il corpo verso terra finché le braccia non sono piegate ad angoli di 90 gradi. Poi si può usare una fascia di resistenza stretta nella mano destra, si posiziona la mano davanti alla spalla sinistra, il braccio destro contro il petto: si avvolge l'altra estremità della fascia attorno alla mano sinistra. Un altro esercizio consiste nel sedersi - o in piedi - con un manubrio in ogni mano: le braccia si allungano dritte sopra la testa, si piegano i gomiti abbassando i manubri dietro la testa. Se è troppo difficile, si può tenere un peso in entrambe le mani.