Fitness, come eleminare il grasso addominale con semplici esercizi

Il grasso adiposo sulla pancia è collegato a malattie cardiache, nonché diabete di tipo 2. Per eliminarlo occorre attenersi a una dieta ricca di proteine, ridurre lo stress, allontanare cibi ricchi di zuccheri e grassi trans, mangiare con un deficit calorico ed eseguire allenamenti produttivi.

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L'allenamento per aumentare la forza è necessario per sbarazzarsi del grasso in eccesso, perché brucia più calorie rispetto all’attività cardio, aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra e dà una spinta importante al metabolismo. Come consigliato dal magazine eatthis.com. un esercizio consiste nel  mettere le gambe divaricate, il petto è alto, poi ci si accovaccia e si afferra la barra tra le gambe. Si solleva la barra da terra, stringendo forte i glutei nella parte superiore del movimento, poi si abbassa di nuovo. Occorre eseguire 3 o 4 serie da 6 a 8 ripetizioni.

Gli esercizi per eliminare il grasso addominale

Il Pulldown Lat esige dello strumento elastico: si afferra l’accessorio con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro, poi si abbassa la maniglia fino allo sterno, stringendo la parte superiore della schiena e i dorsali. Il terzo esercizio si esegue con la panca: ci si sdraia, si afferrano i manubri, posizionali in alto con i palmi uno di fronte all'altro. Le scapole si tirano indietro. i manubri si abbassano lentamente. Si stira così il torace, e poi i manubri si riportano verso l'alto, flettendo i tricipiti e i pettorali per finire. Si passa poi a tenere un manubrio al petto, eseguendo un affondo con un lungo passo in avanti con una gamba. Infine usando il kettlebell – o altri pesi – si stringe in entrambe le mani, si tira verso di sé prima di far scattare i fianchi in avanti e stringere i glutei, più forte che si può. Si fa oscillare il kettlebell finché non è parallelo al pavimento, e -  usando i dorsali – lo si abbassa.

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